¿Te sientes irritado todo el tiempo por la cuarentena? Es lo más normal ante esta situación. Hemos sido limitados a hacer nuestra vida como estábamos acostumbrados; como nos gustaba hacerla.
Tabla de contenidos
¿Qué es la irritabilidad?
Pero… ¿Qué entendemos por irritabilidad? Para no entrar en detalles, regularmente cuando decimos:
«Me siento muy irritado.»
Estamos hablando de un estado de ánimo. Todo nos molesta e incluso nos volvemos hostiles, como si nos hubiera dado una alergia por la vida. Esta irritabilidad, no está en la mente, está en lo que nos sucede y hacemos.
¿Por qué te sientes irritado todo el tiempo por la cuarenta?
Estamos viviendo momentos de crisis. De un momento a otro, tuvimos que abandonar nuestras actividades diarias. Desde cuestiones tan básicas, como asistir a trabajar, hasta actividades recreativas. Como salir con amigos/as, asistir a un gimnasio, cine, etc.
Estamos en casa, en cuarentena, viendo a las mismas personas todos los días 24/7. Sin tener la privacidad que antes teníamos, en el camino al trabajo o entre el mar de desconocidos. Sentimos que tenemos los ojos de nuestra familia sobre nosotros, todo el tiempo. Nuestra forma de vida ha cambiado totalmente… Por esto te sientes irritado todo el tiempo por la cuarentena. Por la pérdida de esa vida a la que estabas acostumbrado.
¿Cómo dejar de sentirme irritado todo el tiempo durante la cuarentena?
Ya sabemos porque te sientes irritado todo el tiempo durante la cuarentena. Pasemos a lo realmente interesante ¿Cómo dejar de sentirme irritado? La clave justo se encuentra en adaptarnos a las nuevas circunstancias que estamos viviendo. Pero antes de ello, hay algunas cosas a tomar en cuenta:
1. Sentir esta emoción no es algo malo; por el contrario, es algo totalmente normal. Sentir y tener emociones es parte del ser humano. Resultaría imposible deshacernos de ellas.
2. No eres la única persona que está pasando por esta situación. El resto de tus seres cercanos está pasando por lo mismo. Evitemos que esto se vuelva una bomba de tiempo.
Empecemos por el primer punto. Vivir con otras personas, no es algo sencillo. Siempre tendremos puntos de vista diferentes, gustos, pasatiempos, hábitos diversos, etc.
Muchas veces, estos estilos de vida diferentes entre sí, pueden ir generando roces.
Ejemplo: si yo soy alguien muy ordenado y mi hermano, no lo es… seguramente empezaremos a tener conflictos. Ahora te preguntarás: Pero siempre he vivido con ellos y no me sentía así ¿Por qué ahora sí?
Como te comentábamos anteriormente, la cuarentena juega un papel sustancial: no es lo mismo convivir a ratos con las personas con las que vives, puesto que ambos tienen una rutina: estudiar, trabajar, salir con amigos/as, etc., que estar la mayor parte del día, juntos.
Terapia psicológica no pelear con tu familia
Sí, sabes que no debes pelear… pero la situación no ayuda. Mejor deja que te ayudemos a enfrentar esta crisis con una terapia psicológica profesional y efectiva. Pulsa el botón de abajo.
Veámoslo de la siguiente manera:
Quizá no te molestaba la manera de pensar de cierta persona, porque realmente nunca habían hablado sobre ese tema. Ahora que estamos en cuarentena, seguro el tiempo sobra para hablar de infinidad de cosas… y entonces te das cuenta que no compaginas con esa forma de pensar. Aprender a convivir bajo esta circunstancia, va a implicar que tú te vuelvas una persona asertiva. Esto, para no meterte en problemas innecesarios.
¿Qué sentido tiene pelearte con la gente que vas a tener que ver todo el tiempo? Sobre todo si es tu familia.
¿Cómo ser asertivo?
La asertividad es un estilo de comunicación, no es el único. Pero entenderemos la asertividad como una forma de hablar y que nos permitirá cumplir objetivos personales en la interacción con otras personas.
Para comenzar a ser asertivos y lo pongas en práctica, te dejamos estos 4 pasos básicos:
¿Te sientes irritado todo el tiempo por la cuarentena? Usa la asertividad para reducir la tensión con las personas que convives.
- Describe lo que te molestó de la otra persona y evita suposiciones o lecturas de intención (ajá, no se vale decir: es que lo haces porque te caigo mal).
- Expresa tu molestia. Explica lo que te generó el comentario, acción, actitud de la otra persona (Tip: Siempre dilo en primera persona: Yo me sentí, Yo creí, Yo pensé).
- Solicita un cambio en el otro que permita que ya no se generé lo que te irritó o molestó (sé concreto en tu solicitud, no se vale decir: quiero que seas más empático).
- Advierte las consecuencias positivas y negativas de realizarse dicho cambio, ejemplo: nos llevaremos mejor, la cuarentena será más tranquila para todos, etc.
Ejemplo: Supongamos que tu pareja acapara el televisor todo el día, lo cual te irrita porque ya no puedes ver el más reciente capítulo de tu serie favorita.
Describe: Oye, he notado que la mayor parte del día eres tú quien está usando el televisor
Expresa: Me parece un poco injusto, puesto que yo no puedo ver las series que me gustan
Solicita: ¿Te parece si organizamos un horario de uso del televisor?
Consecuencias: Así podríamos organizarnos mejor y todos lo podríamos utilizar.
El objetivo es ir generando nuevas pautas de interacción. Con las cuales todos se sientan a gusto y cómodos.
He perdido mi rutina por culpa del coronavirus.
Pasando al segundo punto. Dado el cambio abrupto de nuestro estilo de vida, es necesario re-estructurarlo en función de nuestras condiciones. Algo a tomar en cuenta es que, no por el hecho de estar en cuarentena, todo el tiempo lo debemos de aprovechar para convivir con los otros.
Es necesario que tengas un espacio y tiempo para ti.
¿Cómo organizo un "espacio" solamente para mi en la cuarentena?
- Realiza una lista de las diversas actividades que realizabas en tu día a día.
- Piensa si hay alguna manera alterna en la que las puedas realizar estando en casa, por ejemplo: aquellas personas que asistían a algún gimnasio, dado que por la cuarentena se han cerrado, han optado por hacer abdominales, ejercicios de flexión de codos o lagartijas, etc. Aquellas que no sean ajustables a la situación, habrá que desecharlas.
- Proponte nuevas actividades. Estas pueden ser objetivos no logrados, cosas que te interesaría aprender, etc. Por ejemplo: bajar de peso. Ahora que estarás en casa la mayor parte del tiempo, ya no tienes pretexto de que el puesto de carnitas te “tentó” o que no te dio tiempo de hacer tu comida. También aprovecha las plataformas digitales. Seguro ahí encuentras de todo, tutoriales para aprender a bailar, para aprender a cocinar, etc.
Organízalas a lo largo de tu día y destínales un tiempo. Ese tiempo es exclusivo para ti.
Modificando estos dos aspectos de tu vida, seguramente esa sensación de irritabilidad irá disminuyendo poco a poco.
NO OBSTANTE, puede haber un tercer motivo por lo cual nos sintamos de esta manera la mayor parte del tiempo: la incertidumbre de que pasará, desde cuestiones laborales y económicas hasta temas políticos del país.
Desgraciadamente, estas son cosas que no podemos controlar y mucho menos modificar.
Lo más que podemos hacer ante este tipo de crisis, es modificar nuestro propio comportamiento en función de las exigencias del entorno.
Pero de verdad te invitamos a que si te sientes muy mal ya por todo lo que estás pasando, no lo hagas solo(a). Déjanos un mensaje, mandamos un whatsapp y pronto te ayudaremos.